Jak na mój gust plan wrecz beznadziejny ze wzgledu na ilosc cwiczen (11). Jak Ty sobie wyobrazasz zrobienie treningu na poziomie 80 % maxa 3x5 serii roboczych dolaczajac do tego serie rozgrzewkowe i gore lacznie z nogami }:-( Plus do tego chcesz robic rozpietki z zaresie 5 powt na 80 % maxa :) Pourywasz sobie wszystko w cholere i tyle bedzie z [...]
[...] , czasem inna kolejność mięs , czasami jem wołowine itd , ale generalnie widze że jest ok:-) Mam jeszcze pytanie , jestem na masie , ale robie aeroby 2-3 razy w tygodniu , jak moge to bezpośrenio po treningu , ale jak nie daje rady tak to moge robić rano na czczo czy lepiej po posiłku ? Bo niewiem czy na czczo lepiej spala sie fat z racji tego [...]
Bzdura.jak org. może wytworzyć przeciw ciała na testosteron??. agrafka12 nie raz pieerdolniesz jakiś text i znikasz,nic nie tłumacząc. Podaj dokładne źródło informacji. Teoretyk może fchóój argumentó w dóópy rzucić.W praktyce nie ma czegoś takiego jak zapchane receptory.Cały czas idzie robić progess.Trzeba się wsłuchać w org. Zmieniony przez - [...]
[...] własny biznes kręcic... Ciężki przeskok ze studenckiego "nic nierobienia" do realiów naszego POyebanego rynku. Gratuluje formy odskoczyłeś mi daleeeeko. Tak z ciekawości jaka waga na tych fotkach i jaka maksymalna była? Co do startu to od dawna o tym myśle, tylko jak każdy mam spore przeszkody. O ile z kasą bym jakos wyrobił to robota i [...]
[...] mam nie uzywac nog i przytrzymywac w gorze , rozumiem. Tak btw to widziałem kiedys takie szrugsy u shitmana i sam zaczalem takie robic %-) Mp było tragicznie i nie wiem jak teraz jest bo robie PP i bedzie filmik we wtorek. Mc rozumiem ostatnio caly czas pilnowalem plecow i ciagalem sztange po nogach. Tez filmik we wtorek. Technike teraz caly [...]
no ale w takim razie jak mam 2x10 + 1x5 te piątki robić z ciężąrem jaki mam wyliczony dla piątek tak? a jak przyjdzie mikro 5tek to normalnie 3x5? Rozumiem że w takim razie MC dopiero na serii 10tk wprowadzić? Mogłbyś powiedzieć o co chodzi z objętością? Sorry za te pytania ciągłe ale nie jestem zbyt ogarnięty w tych sprawach
Rozumiem co masz na myśli. Jednak nie olewałem ich całkowicie - (tak.. muszę się jakoś obronić:) ) Po prostu objętość treningu nóg nie była duża. Ćwiczę na swoim sprzęcie. Nie mam dostępu do żadnych maszyn. Więc i za bardzo z różnorodnością ćwiczeń nie poszaleję. Proszę jeszcze o jakieś rady odnośnie tego jak teraz ćwiczyć. Wracając jeszcze do [...]
Masz jeszcze dużo czasu żeby urosnąć. Ja jestem rok młodszy, mam 170cm i mam nadzieje że jeszcze urosnę:) A co do ćwiczeń to zwisy i rozciąganie jak najbardziej. Możesz jeszcze robić zwisy z obciążeniem i stawać przy ścianie i sięgać jak najwyżej bez odrywania pięt od podłogi.
Trening jak najbardziej zayebisty, podoba mi się \-) Pull High Pull 30x8 30x8 40x8 40x8 50x8 Martwy Ciąg klasyk 60x8 70x8 80x8 90x8 45x18 Podciąganie nachwytem 8x 8x 6x 6x Uginanie sztangi lekko łamanej 30x12 30x11 30x10 30x12 Wiosłowanie pół sztangą jednorącz Na jeden koniec olimpijki wrzuciłem 15kg, drugi oparłem o ścianę i dygałem. 15x20 15x20 [...]
[...] Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz zwiekszyc liczbe [...]
ok wczorajsze dane ..miska znacznie przekroczona w kaloriach ..poporannym treningu i sniadani jako takim, caly dzien po za domem..w efecie to co widac.....zimne frankuterki w samochodzie http://www.smilies.4-user.de/include/Girls/smilie_girl_010.gifbleeeeeeee /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9375b8a917d94718aa706e4a0c3f32aa.JPG [...]
[...] setka calkiem calkiem gorzej z wykrokami(dalekimi) zdycham przy tym Ale ogolnie trening bardzo mi sie podoba. A z ledzwiami to mam problem od czasow pierwszej ciazy. Czasem jak za duzo zrobie w ciagu dnia albo jak zle spie to napierd.... mnie tak ze schylac sie nie potrafie. Ale ostatnio dawno mnie nie bolalo, zastanawiam sie czy nie powinna [...]
Pojawiam się %-) to dobrze, że w racku przysiadasz :-) Aleś tam cukru w siebie wrzuciła w weekend };-) nie ma sie co przejmować, jescze nikt od litru wina nie umarł %-) No ale jak porządnie lecisz redukcje i zależy Ci by jak najlepszy efekt był to lepiej żeby sie pilnować i nie robić takich wypadów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ze sklepikarzem i on Ci będzie odgrzewał. Ale wydaje mi się, że bardziej wstydzisz się przynosić i jeść :-) Słuchaj, ja też przez to przechodziłem. I każdy. Wiesz jak jest? Na początku się śmieją. Gdy rośniesz, przestają. Gdy urośniesz, pytają się co robić by też tak urosnąć. Potem jest im głupio przynosić pojemniki :-) Ale najbardziej [...]
Witam wszytskich nei bylo mnei chwile bo dostalem bana na 30 dni :) - dopiero co dolozylem do wl teraz trzeba powtorzyc i dojade znowu - Vix nie sprawdzam a jak narazie gdy biore glukozamine nie bola mnie stawy takze pomaga :) Trening z dzis :) 1. MC 8x30 5x50 5x70 15x100 15x100 +30kg 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x16 5x23 15x30 15x30 3. [...]
[...] trudne(dla mnie bardzo) ponieważ z zawodu jestem kurierem co wiąże się z ciągłym ruchem (bieganie po schodach, przeładunek paczek,rozładunek) mam też mało czasu na spożycie jakiegokolwiek treściwego posiłku ;/ Wcześniej same drożdżówki z serem zapiekanki, hotdogi. Nie wiem czy dobrze robię ale robię teraz tak: Rano na czczo 5 gram kreatyny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3,5 kg ) ( prosty 10 kg ) Duże partie mięśniowe - sztanga ( 1 seria 10 kg 2 seria 15 kg 3 seria 20 kg 4 seria 25 kg) + gryf łamany ( 3,5 kg ) prosty (10 kg ) Nogi zacznę ćwiczyć jak wkręcę się na siłowni ( dieta itp. ) czyli jak do świąt utrzymam formę to od nowego roku zacznę robić nogi ;) Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 22:49:16
[...] Wiem ze patriotyzm to nie jest modne slowo, ze o wiele fajniej miec fajna koszule i byc szczurem w wiezowcu z duzymi szybami, ze liczy sie tylko hajs, i nie wazne gdzie i jak zarobiony. Takie niby czasy. Ale pamiętając o rodakach ( w tym równierz kobietach i dzieciach) którzy bez chwili zastanowienia przelewali krew za nasz kraj, bylo by mi [...]
No właśnie na bcaa myślałem ostatnio. Może by to i było rzeczywiście sensowne; sprawdzę jak cenowo wychodzi. I cofnę się na II poziom. Tylko jak tam treningi robić? znowu zaczynać od 6 serii po 5 powt.?
Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!
